ćwiczenia na biceps

[...] / 100cm = 0 Klatka 96cm / 95cm = -1cm Talia 76cm / 74cm = -2cm Brzuch 93cm / 90cm = -3cm Biodra 104cm / 102cm = -2cm Udo 63cm / 61cm = -2cm Łydka 41cm / 42cm = +2cm Biceps 28cm / 29cm = +1cm To moj efekt w miesiac. Ćwiczenia ćwiczeniami ale jestem zielona co do kalorii, kiedy co mam jesc i ile białka tłuszczu itp Proszę o pomoc :) 169cm 18 lat

Witam Jestem początkujący, ćwiczę od dwóch miesięcy i niestety nie widze za dużych efektów. Mam ławeczke w domu, technicznie wykonuje dobrze ćwiczenia, robie je 3 razy tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka, biceps ŚRODA triceps, barki PIĄTEK plecy, nogi MOja waga wynosi 65 kg przy wzroscie 180 cm, niestety jest niedowaga i 10 KG by się przydało czy ma [...]

[...] odstawać. Mogę już robić przysiady itp ale czy to coś da? Może i dziwne ale przez te 8 miesięcy ćwiczyłęm jednym sposobem (3 razy w tygodniu tak cały czas, tylko dokładałem ciężar) Pasowało by coś zmienić z tego co czytam, ale jestem zielony bo nie wiem o co chodzi ze "zmiana treningu" :D czy zmienić ćwiczenia czy tylko ich kolejność? :D

[...] wagę żeby to nie były jakieś bezwartościowe rzeczy. Sprzęt, którym dysponuje to ławka prosta i skośna w górę, wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, sztanga prosta i łamana, 2 hantle. Proszę o sensowne rozpisanie treningu, ćwiczenia sam dopasuje ze względu na to, że wiem jakie na mnie pozytywnie oddziałują. Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Witam... Mam taki plan treningowy: Rozgrzewka: bieg + pompki (15powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x8) 2. Rozpiętki (3x8) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (3x8) 4. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (3x8) 5. Biceps (3x8) 6. Hantelki (3x8) Ćwiczenia powtarzam co dwa dni... Moje pytanie to: 1. Czy jest dobry?;) 2. Gdzie [...]

[...] mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle. ANKIETA Wiek : 19lat Waga : 68kg Wzrost : 180cm Staż treningowy : 6 miesięcy Cel : masa Dieta : jest Mój [...]

[...] 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower Wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i rower Wolne Barki kark 5-6 cwiczen na(barki) 2 ćwiczenia kark schody i rower Wolne Nogi Chciałbym żebyście mi doradzili chcę przybrać masy mięśniowej tak żeby mnie zalalo tłuszczem do tego kupiłem biotech 100%kreatyne i [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Ćwiczę juz 13 miesiecy, po około 7 miesiącach ćwiczenia treningiem 2x (klata tric barki) 2x (plecy biceps) i 1x (nogi brzuch) postanowiłem w końcu zmienić plan, aby wprowadzić trochę nowośći. Pon-A Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: A - PUSH 1 -Wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć od jakich partii mięśni powinno się zaczynać ćwiczenia. Ja ćwicze w poniedziałki i czwartki górne partie mięśni a we wtorki i piątku nogi. Tylko nie wiem w jakiej kolejności ćwiczyć mieśnie. Np. czy na początek biceps, klatka, triceps itp

kazdy mięsień mam zamair ćwiczyc co 5 dni : 1 dzien klatka: płaska progresja 4 serie 12-10-8-6 skos progresja lecz od duzego obciązenai do małego 4 serie 6-8-10-12 rozpiętki 4 x 15 1 seria pompek na wymęczenie mięsni 2 dzień plecy 4 serie drązek nachwyt maks 4 serie podchwyt drązek maks wyciąg 4 s [...]

Witam chciałbym żebyście zerkneli czy plan jest ok miejwiecej ,ćwicze pod siebie i zmieniam co kilka tyg zakresy ćwiczenia itp mój staż 3 letni dieta dopięta i efekty bardzo dobre Poniedziałek Klatka + Barki +t Triceps 1.Wyciskanie płaska 6 seri 2.Wyciskanie gilotynowe + rozpięti skos 3x +3 2.Unoszenie na boki 5 seri 3.Prostowanie ramienia [...]

[...] się nad tymi nogami po klacie . Czy lepiej byłoby : Pon. Klatka + bic Wt. wolne Sr. barki + tric czw. plecy pt . wolne sob. plecy Jak to rozłożyć ? Ilość serii i ćwiczenia dobiorę sam :) W piątek i niedziele nie mogę chodzić na siłownie . Niestety popełniłem duży błąd . Od początku mojej przygody jechałem splitem . Czy teraz przez 2 [...]

[...] 2.Wyciskanie na skosie. 3 serie Rozpiętki normalnie i na skosie. Po 2 serie. Na następny tydzień zamiast w środę triceps, to biceps. 1.Podciąganie na drążku podchwytem. Serie z obciążeniem. 2. Uginanie przedramion ze sztangą. 4 serie po 8x. Czy może macie jakieś pomysły, żeby pozastępować jakieś ćwiczenia innymi - lepszymi. Z góry dziękuję :)

Siemka Mam 14 lat, trenuję z masą ciała już jakiś rok, efekty mam jak dla mnie zadowalające. Chciałbym wzbogacić mój trening o ćwiczenia ze sztangielkami. Jak z ich użyciem mogę ćwiczyć klatkę piersiową, biceps, przedramie, plecy itd. Zasugerujcie jakiś ciekawy trening. A tak wgl to nie jestem jeszcze za mlody na trening ze sztangielkami ? Proszę [...]

[...] zza głowy 12/10/8 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15 cel:masa waga 67.5kg wzrost :170cm Dieta jest białko 2.2g na kg masy ciała Odżywki brane 500g kreatyny. w Październiku chce [...]

Zaczalem cwiczyc w czerwcu zeszlego roku-na poczatku mnie pogielo-rezim, dieta, skrupulatnie ulozone cwiczenia, tylko sport-normalnie obsesja... niestety studia i praca, a takze chyba zdrowe w koncu podejscie spowodowlao, ze podchodze do cwiczen tak-chce byc silny i sprawny-niekoniecznie duzy-po prostu bez fetu, sportowa sylwetka. Czy osiagne to [...]

[...] pomocy. wole tu napisać bo widzę że to jest naprawdę profesjonalne forum. mam taki problem kupiłem sobie sztangielki i jakie ćwiczenie mogę na nich wykonywać (jak te ćwiczenia wyglądają). tak żeby zwiększyć biceps i triceps. WIEK: 16 WZROST: 183 WAGA: 75 STAŻ: dopiero zaczynam DIETA: jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: [...]

[...] serii na początek 2-3. Oczywiście chodzi mi o ten plan na pierwsze parę tygodni. Potem myślałam nad zamianą zestawów. Raz ten potem ten. :) Dodam, że ćwiczę w domu więc ćwiczenia też będą dobrane i wymyślone na moje potrzeby :-D . Z góry dzięki. I zestaw : Poniedziałek: plecy + tył barku + tricepsy Wtorek: wolne Środa: nogi + brzuch [...]

Witam mam takie pytanko co do treningu, czy mniej wiecej robie dobrze? chodzi o to ze chcialbym zgubić kilka kilo ale przy tym nie stracic za duzo masy wiec oto moj trening pon same plecy + kaptury po 4 cwiczenia po 3 serie 12 powt. do tego bieganie 15m i fitness (taka maszyna do machania rekoma i nogami) 10m + maszyna do skipu A 10m spalam w tym [...]

[...] inne sporty: od czasu do czasu, nie konkretne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie jest źle sprzętu jest wystarczająco żeby ćwiczyć podstawowe ćwiczenia Dieta: nie wiem jaką stosować i żeby niebyła za droga bo nie mam jeszcze własnych środków Przeciwskaznania medyczne: niemam Zażywane suplementy: brak